Cómo saber si estás deshidratado: identifica estos signos

LA VOZ DE GOICOECHEA (Por Vanessa Evangelina Buffa).- La piel seca, los mareos, el cansancio y la poca saliva en la boca son indicativos de que tu cuerpo no tiene la cantidad de agua que necesita. Revertir esta situación te evitará complicaciones de salud.

Sin agua, las células del cuerpo no pueden funcionar. Saber si estás deshidratado te ayudará a prevenir problemas graves; sobre todo, durante las épocas de mayor calor, como el verano.

El agua es esencial para la vida: constituye el 75 % del peso corporal en los bebés y el 50 % en los adultos. Interviene en múltiples funciones de homeostasis, disolviendo y transportando nutrientes y desechos, regulando la temperatura corporal y facilitando reacciones bioquímicas

La falta de líquidos puede afectar tus niveles de energía y tu estado mental. Los síntomas como la fatiga, los dolores de cabeza, los mareos y la orina oscura te alertan de que necesitas beber más agua.

11 señales de deshidratación que no debes ignorar

La deshidratación se produce cuando las pérdidas de agua del cuerpo superan a las reposiciones. Esta carencia de líquido puede provocar trastornos agudos y crónicos; entre ellos, los siguientes:

Golpe de calor.

Desequilibrios metabólicos.

Afectaciones del estado de ánimo.

Deterioro de las funciones cognitivas.

Aumento del riesgo de insuficiencia renal.

Alteración de los parámetros cardiovasculares, como la presión arterial.

Sin beber agua, los humanos solo pueden sobrevivir unos pocos días.

Identificar los primeros signos de deshidratación te permite tomar medidas inmediatas para evitar complicaciones. Presta atención a estas 11 señales para saber si estás deshidratado.

1. Sed intensa

2. Boca seca y pegajosa

3. Presión arterial baja

4. Fatiga

5. Orina de color oscuro y en poca cantidad

6. Piel seca

7. Dolores de cabeza

8. Aturdimiento y mareos

9. Palpitaciones

10. Problemas de concentración y mal humor

11. Calambres musculares

¿Cómo evitar la deshidratación antes de que aparezcan sus signos?

La deshidratación surge por diferentes motivos. Puede tratarse de una ingesta disminuida, pero también una pérdida aumentada, como sucede al padecer vómitos, diarrea, sudoración excesiva, fiebre alta o quemaduras extensas. Por otro lado, el consumo de ciertos medicamentos favorece la expulsión de líquidos en la orina, incrementando el riesgo.

En dichos escenarios, actuar sobre la causa resulta suficiente. No obstante, durante el verano, se pueden seguir algunos consejos extra:

Beber suficiente agua, alrededor de 3,4 litros al día los hombres y 2,6 las mujeres.

Limitar el consumo de cafeína y alcohol, que contribuyen a deshidratar las células.

Consumir verduras y frutas con alto contenido de agua, como calabazas, sandías, pepinos y naranjas.

Optar por bebidas con electrolitos o sopas si se atraviesan episodios de diarrea, vómitos o fiebre muy elevada.

Tener a la mano vasos o botellas de agua si estás embarazada, en período de lactancia, durante el ejercicio o ante la realización de trabajos al aire libre.

- Goicoechea es el cantón número 8 de la provincia de San José, fundado en 1891. Hoy conformado por siete distritos: Guadalupe, San Francisco, Calle Blancos, Mata de Plátano, Ipís, Rancho Redondo y Purral. Donde orgullosamente decimos: "De la montaña a la ciudad, así se extiende mi cantón". "Goicoechea, Goicoechea, te llevo en el corazón." -

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