LA VOZ DE GOICOECHEA (Por Luz Marina Carpio).- Un pasatiempo para algunos y una terapia o vía de escape para otros; así es la jardinería. Estas actividades al aire libre guardan estrecha relación con el bienestar de la mente y del cuerpo. Te explicaremos por qué.
La naturaleza nunca deja de ser bondadosa y retribuye todo lo que, a su bien, recibe del hombre. Muestra de ello son los beneficios que la jardinería ofrece a la salud mental y emocional. Abonar una planta, regar rosales y sembrar semillas, por ejemplo, son tareas que contribuyen con tu bienestar psicológico.
Llevar a cabo actividades al aire libre, entre ellas las de estilo jardinero, se asocia a la distracción, la relajación e incluso la creatividad. Existen varias investigaciones al respecto. Aquí las abordaremos, mientras te contamos de qué manera sacas provecho al oficio.
La jardinería como actividad favorecedora de la salud mental y emocional
La vida con sus ocupaciones diarias nos lleva en una carrera contrarreloj, por lo que a veces hace falta desconectarse del ajetreo cotidiano y regalarse un respiro. Para ello, no es obligatorio planear un paseo o un viaje; con tomar algunas herramientas y salir al jardín, ganas beneficios que la mente y el cuerpo se merecen.
Hay estudios que así lo destacan.
En un trabajo sobre los efectos emocionales de las plantas en los humanos, la Revista de Horticultura Ambiental puntualizó, entre otras, las siguientes ventajas psicológicas:
- Mejoras en la memoria.
- Mayor felicidad y satisfacción.
- Reducción en los efectos de la demencia.
- Mitigación del trastorno por estrés postraumático.
¿Qué tareas de jardinería tienen beneficios para la salud mental y emocional?
De acuerdo con la Sociedad Británica de Psicología, incorporar la jardinería a nuestras vidas implica desde tareas muy sencillas hasta las más laboriosas. Puedes cultivar hierbas sensoriales, como la albahaca o la menta, y semillas de aguacate, en la modalidad de plantas de interior, aprovechando lo que sobra de estas especies en la cocina.
Lo cierto es que no hace falta contar con un terreno enorme para aprovechar los beneficios de la jardinería en la salud mental y emocional. Plantar en pequeñas macetas o germinar en latas son modelos de tareas que ocupan tus pensamientos y te desligan por un rato de la rutina.
Los expertos añaden que sembrar, desyerbar y regar en jardines de mayor extensión es otro modo de distraer la mente.
Estos son los 5 beneficios que aporta la jardinería a tu salud mental y emocional
Aunque los beneficios que la jardinería brinda a la mente y las emociones no son nuevos, fueron más notorios a partir del confinamiento que originó la pandemia por COVID-19. Durante ese trance, muchas personas hallaron en este arte un espacio de terapia. Se obtenía una sensación de control y de seguridad, mientras se cultivaban los propios alimentos.
Así lo señala un informe de la Universidad de California, presentado por el Departamento de Agricultura y Recursos Naturales. Dicho informe abarcó varias ciudades de Estados Unidos, Alemania y Australia. Los jardineros encuestados también expresaron sentir alegría, libertad y conexión con la naturaleza.
1. Incrementa la atención
La Cátedra Ellison en floricultura nacional asegura que las tareas realizadas bajo la influencia calmante de la naturaleza se realizan con mayor precisión. También que estar al aire libre fortalece el rendimiento de la memoria y la capacidad de atención.
Por su parte, un estudio en la Revista Ciencia, Tecnología e Innovación se refiere a las áreas verdes como restauradoras mentales que ayudan a mejorar el rendimiento académico. En su análisis, se concluyó que los ambientes con vegetación ornamental dan sensación de bienestar y, en consecuencia, los estudiantes toman mejores actitudes, favoreciendo el proceso de enseñanza-aprendizaje.
En otras palabras, estar cerca o en un jardín es favorable para la atención. Un hecho extrapolable del ámbito académico a la faena jardinera en pro del bienestar psicológico.
2. Alimenta la autoestima
Sembrar una planta y contemplar su proceso de crecimiento es un gran logro. Y siempre que alcanzamos una meta, nutrimos el sentido del orgullo y subimos la autoestima.
¿Por qué? Es un proyecto al que dedicaste tiempo, paciencia y mucha responsabilidad. En otros términos, es un orgullo hacer que una planta viva.
Un escenario similar es planteado por la Universidad de Florida: si un niño planta y cuida una semilla hasta que brote, sentirá que hizo magia. Asimismo, los jóvenes perciben éxito al cosechar los alimentos que comerán o cuando florece lo que sembraron. Esto ayuda a aumentar la autoconfianza y, por ende, la autoestima.
3. Promueve la creatividad
Dice la Revista Americana de Medicina de Estilo de Vida que la jardinería aumenta la creatividad y la inspiración, lo que es de provecho para el bienestar mental de quienes la practican. En particular, hablan de los huertos familiares y la posibilidad de personalizarlos, proporcionando licencia para expresarse y reflejar pasiones, valores y preferencias mediante el quehacer jardinero.
Dice la Revista Americana de Medicina de Estilo de Vida que la jardinería aumenta la creatividad y la inspiración, lo que es de provecho para el bienestar mental de quienes la practican. En particular, hablan de los huertos familiares y la posibilidad de personalizarlos, proporcionando licencia para expresarse y reflejar pasiones, valores y preferencias mediante el quehacer jardinero.
4. Fortalece relaciones sociales
El concepto de jardines comunitarios se ha vuelto popular. Estos espacios son considerados «esferas de sociabilidad» por el científico Glover. En un trabajo divulgado por la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, el autor destaca las conexiones sociales que se construyen durante el acto compartido de la jardinería.
El autor argumenta que, junto con otras actividades sociales, operativas y relativas al mantenimiento del espacio, la jardinería alienta a los participantes a compartir. Así, se refuerza el concepto de comunidad.
El concepto de jardines comunitarios se ha vuelto popular. Estos espacios son considerados «esferas de sociabilidad» por el científico Glover. En un trabajo divulgado por la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, el autor destaca las conexiones sociales que se construyen durante el acto compartido de la jardinería.
El autor argumenta que, junto con otras actividades sociales, operativas y relativas al mantenimiento del espacio, la jardinería alienta a los participantes a compartir. Así, se refuerza el concepto de comunidad.
5. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
En tanto centras la atención en tareas inmediatas de jardinería, minimizas la carga negativa que pudiera agobiarte. El aire puro, tocar la tierra y sentir el sol resulta confortable frente a cuadros estresantes.
Un ensayo controlado que publicó en The Lancet Planetary Health reseña que la jardinería comunitaria es una vía para mejorar el estrés y la ansiedad. Al mismo tiempo, promueve hábitos sustentados en la naturaleza, lo que se deriva en una vida activa y saludable. El mismo trabajo habla de la influencia de estos oficios en la reducción de riesgos de enfermedades crónicas.
Hay más: las labores jardineras también son de provecho para el bienestar físico
Además de nutrir la mente y llevar las emociones a un escenario positivo, dedicar un tiempo a la jardinería es ganancia para tu salud física. Si no hay posibilidad de ir al gimnasio o practicar algún deporte, tal vez halles en tu jardín la oportunidad de mantenerte en forma.
La Universidad Estatal de Nueva Jersey argumenta que, cuando cultivas tu propia comida, realizas ejercicio de baja a moderada intensidad. Al excavar, rastrillar o levantar macetas, mueves el tren superior e inferior del cuerpo.
Agregan que también aumentas la flexibilidad, fortaleces las articulaciones y tus manos funcionan mejor. ¿Más ventajas físicas del trabajo en el jardín? Mira las siguientes:
En tanto centras la atención en tareas inmediatas de jardinería, minimizas la carga negativa que pudiera agobiarte. El aire puro, tocar la tierra y sentir el sol resulta confortable frente a cuadros estresantes.
Un ensayo controlado que publicó en The Lancet Planetary Health reseña que la jardinería comunitaria es una vía para mejorar el estrés y la ansiedad. Al mismo tiempo, promueve hábitos sustentados en la naturaleza, lo que se deriva en una vida activa y saludable. El mismo trabajo habla de la influencia de estos oficios en la reducción de riesgos de enfermedades crónicas.
Hay más: las labores jardineras también son de provecho para el bienestar físico
Además de nutrir la mente y llevar las emociones a un escenario positivo, dedicar un tiempo a la jardinería es ganancia para tu salud física. Si no hay posibilidad de ir al gimnasio o practicar algún deporte, tal vez halles en tu jardín la oportunidad de mantenerte en forma.
La Universidad Estatal de Nueva Jersey argumenta que, cuando cultivas tu propia comida, realizas ejercicio de baja a moderada intensidad. Al excavar, rastrillar o levantar macetas, mueves el tren superior e inferior del cuerpo.
Agregan que también aumentas la flexibilidad, fortaleces las articulaciones y tus manos funcionan mejor. ¿Más ventajas físicas del trabajo en el jardín? Mira las siguientes:
- Mayor densidad ósea.
- Reduces la presión arterial.
- Músculos de las piernas y la espalda fortalecidos.
¡Ojo! La jardinería es terapéutica, pero por sí sola no sustituye la asistencia psicológica
Si bien dedicarle tiempo a la jardinería impacta de modo positivo en la salud mental, por sí sola no sustituye la atención de un psicólogo. Existen disciplinas profesionales asociadas, como la terapia hortícola, comentada en un artículo de la revista Autonomía Personal.
Este tipo de métodos son orientados solo por especialistas.
De acuerdo con cada realidad, las labores de jardín serían una terapia complementaria o un pasatiempo. Si experimentas cuadros de ansiedad, depresión y malestar emocional de manera persistente, lo apropiado es que un profesional tome cartas en el asunto. Por el contrario, si hallas en tu jardín la oportunidad de escaparte por unos minutos del ajetreo diario entonces aprovecha y relájate.
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